Тренировка глаз для улучшения зрения! Какие способы и упражнения мне помогли

Доброго времени суток!

Сегодня я хочу поделиться своим опытом и мнением о тренировках для глаз.

В настоящее время есть очень много способов испортить себе зрение, это и всевозможные гаджеты и телевизоры и экраны компьютеров и ноутбуков. Мы давно у них  в плену и похоже это надолго, если даже не навсегда.

В те давние времена, когда я был молодым и ходил в школу, всего этого не было, ну кроме пожалуй ламповых телевизоров. Только смотреть там было нечего, кроме очередного съезда партии и иногда новых серий “Ну погоди”.

Однако я проявил недюжинную смекалку и умудрился таки посадить себе зрение. Как, спросите вы? Очень просто, я очень любил читать.

Читал все и везде. Все научно-технические журналы того времени, такие как: “Моделист- Конструктор”, “Техника-Молодежи”, “Наука и жизнь”, “Юный Техник”, книгам тоже от меня доставалось.

Время было непростое, на бумаге экономили, соответственно качество печатных страниц было так себе, плюс плохое освещение. Итог — близорукость. И с этим ничего нельзя было поделать.

такие случаи чтения тоже присутствовали)

И вот как раз, в каком то печатном издании, в конце 80гг начале 90гг. Тогда “открылся железный занавес” и советские печатные издания стали публиковать рекламу. Вот там то я и наткнулся на рекламу курса У. Бейтса. Данный товарищ обещал “при точном следовании его рекомендациям восстановить зрение практически до 100%” Зрение мое к тому времени упало достаточно сильно, была ярко выраженная близорукость, а в очках ходить сильно напрягало, поэтому, чтобы освободиться от оправ выписал его и начал заниматься.

Позже, с развитием интернета натыкался на другие методики, к сожалению не помню каких, хотелось подробнее узнать, может что то новое вынести из них, но основная суть их была одинакова — тренировка глаз. Что самое удивительное — эффект был!

Я хорошо помню как неожиданно я мог прочитать то, что раньше видел только в очках.

Хотелось бы поделиться, так сказать своим опытом.

Самое главное, с чем мне пришлось бороться — это борьба с собственной ленью, занятия нужно делать методично. Каждый день, по несколько раз. Также я уяснил, как бороться с болью в глазах.

Окулисты мне объясняли, что такое спазм аккомадации.

Представьте бицепс на вашей руке всегда напряженный, причем очень сильно. Естественно не о какой тренировке мышцы не может быть и речи, когда она в таком состоянии, более того ее можно повредить. Вот для этого нужно расслабить мышцы глаза. Расслабить можно самому — это пальминг, а можно медикаментозно, проще говоря каплями, но это скорее врачебная сфера ответственности.

Тренируя зрение, можно еще самодисциплину прокачать

А теперь я поделюсь с Вами информацией и своим опытом на ее основе.

Расскажу подробнее.

Итак:

Пальминг — это основное упражнение

Сначала растираю ладони друг об друга, так, чтобы они нагрелись, потом складываю их так, будто хочу набрать воды — лодочкой.

После этого накрываю ими глаза крест накрест, так чтобы они не касались ладоней. Глаза закрываю, но не зажмуриваюсь, свободно прикрываю веки. В идеале самому нужно выбрать свободную позу, сидеть нужно без напряжения.

Поначалу перед глазами все время что то маячит, какие то вспышки, очень трудно бывает расслабить глаза. Первый признак того, что мышцы расслабились, это возможность представить — увидеть черный насыщенный цвет. Это трудно, все время какие то вспышки будут отвлекать. Я например представлял занавес черного цвета , который опускается или кисточку с черным цветом , которая закрашивает все передо мной. Таким образом , представляя черный цвет и научимся расслаблять мышцы глаз.

Не переживайте, если не получается с первой попытки, значит глаза “уставшие”. Пробуйте снова и снова и все получиться.

Это очень важно , если все сделаете правильно, то физически будете чувствовать как расслабляются ваши мышцы глаза.

Еще один важный нюанс, когда расслабляю глаза, представляю, что нибудь приятное. Иначе какой смысл пытаться расслабить мышцы глаза, а самому сидеть, как струна напряженный:)

Как только почувствовали усталость глаз сразу давайте им передышку, 3-5 минут и глаза уже готовы дальше напрягаться.

Мне пальминг очень помогает, я просто физически чувствую как растормаживаются глаза. Также чтобы расслабить мышцы глаза которые напряжены я одевал очки с перфорацией. Незнаю как они помогают в лечении близорукости, мне не помогло, но для того чтобы снять спазм мышц, очень даже

Ну что же, мышцы расслабили, сняли напряжение, теперь самое время их “подкачать”

Итак, то что я делал первую неделю:

1. Вертикальный “Маятник”. Ну из названия уже понятно, что представляет собой это упражнение. Смотрю на потолок, после опускаю глаза в пол и так несколько раз. Можно представить ,что прыгает мячик от пинг-понга. Быстро моргаю, чтобы сбросить усталость

2. Горизонтальный “Маятник”. Теперь тот же самый мячик скачет от стены к стене. Не забываем моргать

 3. Диагональный “Маятник”. Шарик прыгает из верхнего правого в левый нижний угол, провожаю его своим взглядом.Снова моргаю

4. Обратный диагональный “Маятник”. Зеркально отображаю предыдущее упражнение. Шарик прыгает из левого верхнего в правый нижний угол

5. «Прямоугольник». Теперь представляю, что наши глаза это кисть художника. Ставим кисточку в верхний левый угол, веду ее в правый верхний угол, опускаю в правый нижний, затем в левый нижний угол и наконец заканчиваем рисовать наш прямоугольник в точке старта :

6. Обратный  “прямоугольник”. Макаю кисточку в краску ) и рисую данную фигуру в другую сторону

7. «Циферблат». Представляю, перед собой огромный циферблат и осматриваю его по часовой стрелке. Веду кисточкой по окружности начиная с 12 часов

8. Обратный «Циферблат». Снова макаю кисточку в краску, лучше в черную и рисую в обратную сторону.

Данные комплекс я повторяю 3-5 раз в течении дня, каждое упражнение по 3 раза.

Фанатизм здесь не нужен!

2 неделя:

На следующей неделе добавляю новые упражнения

9. «Бантик». Глазами рисую с нижнего левого угла вверх, затем в правый нижний угол, поднимаю глаза вертикально вверх и финиширую в точке старта

10. Вертикальный “Бантик”. Ставлю “бантик” вертикально и все делаю аналогично. Не забываю моргать.

11. “Воронка”. Представляю себе воронку в которую затягивает мелкий предмет. Сначала он движется по большой окружности, но радиус все время уменьшается , пока наконец не заканчивается в центре.

12. Обратная «Воронка». Теперь та же самая воронка крутиться в другую сторону, переходя на больший радиус.

13-14. Горизонтальная «спираль». Новое упражнение, представляю прозрачную трубу достаточно большого диаметра, которая лежит передо мной. Начинаю накручивать на нее глазами веревку веревки. Первый виток начинается слева, потом смещаю глаза по центру и заканчиваю накручивать глядя вправо. Теперь начинаю разматывть веревку. Каждый виток прохожу ответственно, не филоню. Не забываю моргать.

15-16. Вертикальная «спираль».Та же самая труба, но теперь ее ставлю вертикально.Начинаю наматывать веревку с самого пола и до потолка. Потом начинаю сматывать. Снова моргаю по окончанию упражнения.

17-18. Горизонтальная “пила”. Представляю себе зубья большой пилы ( ну или большой деревенский забор). После того, как ясно ее представил, начинаю обрисовывать глазами все ее зубчики. Слева направо, теперь справо налево. Снова моргаю.

19-20. Вертикальная “пила”. Таже пила, только стоит вертикально. Пробежали глазами вниз, потом наверх. Поморгал.

У меня после начала упражнений было ощущение, что мышцы еле двигаются, по началу были даже болевые ощущения. Видимо сказывалось напряжение. По мере продолжительности тренировок, глаза как будто смазывали, видимо мышцы восстанавливали былую подвижность.

Особо хочу обратить внимание, что никакого фанатизма! Если чувствуете дискомфорт, остановитесь. Глазные мышцы очень нежные , поэтому лучше сделать чаще, но меньше. Сделайте пальминг, вообще пальминг можно делать в любых случаях.

Запомните, когда у вас сжаты мышцы , тренировать их бессмысленно, поэтому расслабили и потихоньку начинаем тренировать.

Зарядку для глаз делал утром перед завтраком, днем и вечером, по 3 повтора, постепенно увеличивая количество раз.

Еще хочу рассказать о  упражнениях, которые встречал в различных методичках, упражнения эти простые, но не менее действенные.

Я делал практически везде, и во время совещания и сидя в машине на светофоре)

Метка на стекле

Я  делаю точку на оконной раме, смотрю на нее потом на уличный светофор, потом опять на точку и снова на светофор. Не забываю моргать! Или в машине, причем в движении). Когда едешь по трассе  смотришь на цифру на приборной панели , потом на знак впереди идущей машины. Тут все ограничено только вашей фантазией.

При этом идет мощная тренировка поперечных мышц глаз.

Центральная фиксация

Смысл его в том , что постепенно наводишь резкость. Смотрю в окно, часто моргаю. Затем выбираю дом напротив, начинаю присматриваться, при этом продолжаю часто моргать. Теперь в доме выбираю любое окно, всматриваюсь, также продолжая  моргать. После этого ищу более мелкие части на окне, присматриваюсь. Таким образом навожу, так сказать резкость.

Это упражнение удобно делать в пробках, когда нечем заняться, занимаешься тренировкой глаз)

Самое главное из личного опыта, если нет надобности в очках — снимайте их. Сам хорошо знаю как зрение начинает падать , когда их начинаешь носить.

Естественно, для того , чтобы были здоровые глаза, нужно следить за здоровьем. Категорически рекомендую прогулки, и игры , например теннис или бадминтон, футбол или хоккей. В таких играх глаза непроизвольно тренируются.

Кстати, подумайте почему много снайперов среди северных народов.

Пишите в комментариях , задавайте вопросы.

С удовольствием на них отвечу. Как говориться, чем могу, помогу

 

Берегите ваши глаза!

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение